Wods Clasificatorios Andalusi Challenger 2022

GRABACIÓN DE LOS VÍDEOS

Al principio de cada video se deberá grabar todo el material que se va a usar para cada ejercicio. Barra de dominadas, discos, cajón, comba y barra. El atleta deberá de presentarse (nombre propio y apellidos, y categoría en la que participa). Todos los vídeos que se envíen deberán enviarse sin cortes. Tanto el atleta, como el reloj y el resto de material deben aparecer claramente en todo momento en la grabación. Lleve a cabo la grabación en un ángulo y a una distancia desde la que cada repetición pueda apreciarse correctamente y no haya dudas de la correcta ejecución de los ejercicios.

WOD 1 ( 1.a + 1.b)

8’ EMOM 

Wod 1.a

0-5’- Rm de Complex:

1 Power snatch + 1 Hang power snatch + 1 Hang squat snatch + 1 squat snatch

Wod 1.b (inmediatamente después)

5`-6`-Max reps squats Pistols (alternating legs)

6`-7`-Max reps burpees over de bar

7`-8`- Max reps double under

IMPORTANTE

Este wod se dividirá en wod 1.a y wod 1.b

  • El trabajo deberá realizarse de forma continuada durante los 8’
  • Solo se realizará un video de los 8’ sin cortes y debe verse todo el tiempo de trabajo s

El trabajo tendrá dos puntuaciones diferentes*:

  • Wod 1.a Kilos del mejor levantamiento en el Complex

(En la categoría equipos será la suma del Rm de cada atleta)

  • Wod 1.b Número total de reps en los tres ejercicios siguientes( del min 5 al 8)

(En la categoría equipos será la suma de las reps de cada atleta)

*Los resultados de cada parte deberán incluirse en wodbuster de manera separada aunque el wod se realiza de una sola vez

Kilos del mayor levantamiento para el wod 1.a ( incluir video completo 8’)

Suma de reps del minuto 5 al 8  para el wod 1.b (incluir video completo 8’)

WOD 1.a 

0-5’ PARA RM DE COMPLEX:

  • El atleta dispondrá de 5 minutos para realizar su mejor levantamiento del Complex propuesto.
  • Los discos del primer levantamiento pueden estar ya preparados en la barra y podemos disponer de ayuda para el cambio de discos.
  • Podemos subir y bajar de peso según nos convenga pero solo contará

 el mayor levantamiento al finalizar los 5’

  • Debe verse el tiempo transcurrido en todo momento
  • Deberá enseñarse de forma clara el peso al acabar el wod completo (los 8’)
  • La barra debe verse en el plano del video durante todo el wod (8’)

WOD 1.b 

5’-8’ PARA REALIZAR LOS TRES EJERCICIOS 

  • Se realizara inmediatamente después de terminar los 5’ de Complex (SIN CORTES)
  • Los tres ejercicios deberán realizarse en el orden propuesto (ver más arriba)
  • Los ejercicios deberán realizarse junto a la misma barra con la que sea ha realizado el Complex y esta verse siempre dentro del plano de grabación

 

POWER SNATCH:

  • La barra sale desde el suelo
  • El movimiento finaliza en extensión completa de cadera y rodillas con la barra por encima de la cabeza
  • Brazos extendidos

HANG POWER SNATCH:

  • Barra sale desde colgante
  • El movimiento finaliza en extensión completa de cadera y rodillas con la barra por encima de la cabeza
  • Brazos extendidos

HANG SQUAT SNATCH:

  • Barra sale desde colgante
  • Hay que partir el paralelo
  • El movimiento finaliza en extensión completa de cadera y rodillas con la barra por encima de la cabeza
  • Brazos extendidos

SQUAT SNATCH:

  • La barra sale desde el suelo
  • Hay que partir el paralelo
  • El movimiento finaliza en extensión completa de cadera y rodillas con la barra por encima de la cabeza
  • Brazos extendidos

 

PISTOLS (Alternating legs)

  • Partir el paralelo
  • Alternar piernas
  • Extensión completa en cada repetición
  • La cadera y la rodilla deben estar extendidas antes de que el pie toque el suelo para cambiar de pierna

 

BURPEES OVER DE BAR:

  • El pecho debe tocar el suelo
  • El paso de la barra puede ser saltando o pasando sin necesidad de hacerlo con los dos pies juntos

DOUBLES UNDERS.

  • La comba debe pasar dos veces por debajo de los pies en un solo salto

 

IMPORTANTE:

  • EN TODO MOMENTO DEBERA VERSE AL ATLETA Y AL MATERIAL USADO DENTRO DEL MISMO PLANO DE GRABACION
  • EN TODO MOMENTO DEBERA VERSE UN RELOJ QUE MARQUE EL TIEMPO TRANSCURRIDO DURANTE LOS 8’ 
  • EL ATLETA DEBERA PRESENTARSE Y DECIR A LA CATEGORIA A LA QUE OPTAN
  • AL FINLIZAR LOS 8’ DEBERA ENSEÑAR EL PESO DEL LEVANTAMIENTO EN LA PRIMERA PARTE 

 

WOD 2

6’ EMOM

Minuto 0 – 1’ Thrusters unbroken (40kg/30kg)*

Minuto 1’- 2’ Pull ups unbroken

Minuto 2’- 3’ Thrusters unbroken (60kg/45kg)*

Minuto 3’- 4’ Chest to bar unbroken

Minuto 4’- 5’ Thrusters unbroken (80kg/60kg)*

Minuto 5’- 6’ Muscle ups unbroken**

*Pesos para categorías +45/+50 Masculino y Femenino

– 40kg/30kg

-50kg/35kg

-60kg/40kg

** Categorías +45 Femenino /+50 Masculino y Femenino

Pull ups unbroken

Las puntuación del equipo será la suma de repeticiones de sus 3 atletas.

  • Todos los ejercicios deben realizarse unbroken, por lo que el movimiento finalizara al acabar el correspondiente minuto o si el atleta para la ejecución del mismo (Thrusters , barra toca suelo. Pull ups, Chest to bar, muscle ups , pies tocan el suelo o estructura)
  • La puntuación será el resultado de sumar todas las reps al acabar los 6’ 

(En la categoría equipos será la suma de las reps de cada atleta)

  • En este wod podemos recibir ayuda para cambiar los disco
  • Solo puede usarse una barra para realizar este wod

 

THRUSTERS:

  • Sentadilla frontal + push press
  • La barra parte desde el suelo en la primera repetición
  • Se puede empezar realizando una cargada completa por lo que no habría que hacer la primera sentadilla
  • Obligatorio partir el paralelo en la sentadilla
  • El movimiento ascendente no puede ser cortado en ningún momento
  • Cada repetición finaliza con la barra por encima de la cabeza en extensión completa de rodilla, cadera y brazos
  • El ejercicio acaba si la barra toca el suelo

 PULL UPS:

  • El movimiento empieza colgado de la barra con los brazos extendidos
  • Se debe pasar la barbilla por encima de la barra en el acenso y estirar los brazo en el descenso en cada repetición
  • El agarre debe ser con los nudillos mirando en la misma dirección que la mirada del atleta (hacia el frente)
  • El movimiento acaba si los pies tocan el suelo o entran en contacto con algún apoyo
  • Podemos realizar kipping o butterfly

CHEST TO BAR:

  • El movimiento empieza colgado de la barra con los brazos extendidos
  • El pecho debe de entrar en contacto con la barra en el acenso ( por debajo de la clavícula) y estirar los brazo en el descenso en cada repetición
  • El agarre debe ser con los nudillos mirando en la misma dirección que la mirada del atleta (hacia el frente)
  • El movimiento acaba si los pies tocan el suelo o entran en contacto con algún apoyo
  • Podemos hacer kipping o butterfly

MUSCLE UP:

  • El movimiento empieza colgado de la barra con los brazos extendidos
  • En cada repetición el atleta debe llegar por encima de la barra y extender los brazo encima de ella en un solo movimiento pudiendo pasar por un fondo
  • En cada repetición se han de estirar los brazos al descender
  • El agarre debe ser con los nudillos mirando en la misma dirección que la mirada del atleta (hacia el frente)
  • El movimiento acaba si los pies tocan el suelo o entran en contacto con algún apoyo

 

IMPORTANTE:

  • EN TODO MOMENTO DEBERA VERSE AL ATLETA Y AL MATERIAL USADO DENTRO DEL MISMO PLANO DE GRABACION
  • EN TODO MOMENTO DEBERA VERSE UN RELOJ QUE MARQUE EL TIEMPO TRANSCURRIDO DURANTE LOS 6’ 
  • El VIDEO NO PODRA TENER NINGUN CORTE 
  • EL ATLETA DEBERA PRESENTARSE Y DECIR A LA CATEGORIA A LA QUE OPTAN